뇌에 좋은 영양제 하루 루틴

아침 루틴

1. **뇌에 좋은 영양제 커큐민(피페린 포함)**을 아침 식사와 함께 섭취하면 좋다.

커큐민 영양제는 뇌 속 염증을 줄이고, 신경세포의 재생에 중요한 BDNF(뇌유래신경영양인자) 수치를 높이며, 뇌세포를 보호하는 작용을 한다.
피페린(후추 성분)과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 20배 이상 높아져 효과가 훨씬 강해진다. 따라서 영양제 커큐민과 피페린 성분이 함께 있는지도 보면 좋다.

2. **널리 알려진 영양제 오메가-3 지방산(EPA와 DHA)**도 같이 복용하면 좋다.

오메가-3 영양제는 뇌세포막을 구성하고 있는 필수 지방산으로, 뇌 신경을 안정시키고 우울증 예방에도 도움을 준다.
커큐민과 함께 섭취해도 상호작용에 문제 없고 시너지 효과도 기대할 수 있다.

3. 비타민 D3 영양제도 아침이나 오전에 챙기는 것이 좋다.

비타민 D는 뇌의 신경전달물질을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 부족할 경우 기분 저하, 인지 기능 저하로 이어질 수 있기 때문에 적정 수치를 유지하는 것이 중요하다.




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점심 전후 루틴

4. **아쉬와간다(Ashwagandha)**는 스트레스를 완화하고 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 안정시키는 데 도움을 준다.

점심 이후 나른해지거나 피로할 때 영양제 복용하면 효과적이며, 신경이 예민한 사람에게 특히 유익하다.

5. **로디올라(Rhodiola rosea)**는 멘탈을 맑게 해주고 집중력을 높이는 데 도움이 되는 허브이다.

특히 스트레스나 정신적 피로로 인해 멍하거나 졸릴 때 영양제 섭취하면 뇌를 다시 깨어나게 해줄 수 있다.




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저녁 루틴

6. **마그네슘(글리시네이트 형태)**은 뇌 신경을 진정시키고 수면의 질을 높이는 데 탁월하다.

저녁 식사 이후 또는 잠들기 1~2시간 전에 영양제 복용하면, 긴장이 풀리면서 더 깊은 수면에 도움을 준다.

7. L-테아닌 영양제는 녹차에서 추출한 성분으로, 뇌파를 안정시키고 알파파를 증가시켜 집중과 이완 상태를 동시에 유도한다.

카페인 없이 뇌를 맑게 하고 싶을 때, 혹은 자기 전 가벼운 명상과 함께 영양제 복용해도 좋다.

8. 멜라토닌은 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 호르몬으로, 불면이나 시차 적응이 필요할 때 단기적으로 복용하면 도움된다.

다만 영양제 장기 복용은 피하는 것이 좋고, 수면 보조제로만 제한해서 사용하는 것이 바람직하다.


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Morning Routine

Curcumin (with piperine):
Reduces brain inflammation, increases BDNF (brain-derived neurotrophic factor), and protects neurons. Piperine enhances absorption significantly. Take with breakfast.

Omega-3 (EPA & DHA):
Supports brain cell membranes and reduces depression. Works well in combination with curcumin.

Vitamin D3:
Essential for mood regulation and cognitive function. A deficiency may lead to low energy or brain fog.



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Midday Routine

Ashwagandha:
Reduces stress and regulates cortisol levels. Ideal for mental fatigue or emotional imbalance.

Rhodiola Rosea:
Enhances focus and mental energy. Helpful when you feel mentally sluggish or overwhelmed.



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Evening Routine

Magnesium (glycinate):
Calms the nervous system and improves sleep quality. Take 1–2 hours before bedtime.

L-Theanine:
Promotes relaxed alertness by boosting alpha brainwaves. Supports focus or gentle wind-down at night.

Melatonin (if needed):
Helps regulate sleep cycles. Use occasionally for sleep aid, not recommended for long-term use.



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